A zona de conforto é como uma camisola favorita: segura, previsível e, muitas vezes, difícil deitar fora, no entanto, permanecer com ela por muito tempo pode limitar o nosso potencial. Se já sentiste que algo na tua vida precisa mudar, mas hesitaste por medo ou insegurança, este artigo é para ti. Vamos explorar como sair da zona de conforto de forma segura, com exemplos concretos que te vão ajudar a dares o primeiro passo.

A Zona de Conforto na Prática

Comecemos com um exemplo clássico que certamente já ouviste falar: imagina que sempre quiseste dominar a técnica de falar para o público. Gostavas de sentir  mais confiança quanto estás perante um grupo de pessoas que desconheces. Mas cada vez que a oportunidade surge tu inventas uma desculpa: “Não sou bom com palavras” ou “É melhor outra pessoa fazer isso”, “Não me sinto bem, preferia que fosses tu a falar”. Este é um exemplo de permanência na zona de conforto. Apesar do desconforto inicial, aceitar este desafio poderia trazer ganhos significativos para ti:

1.  Em primeiro lugar é uma excelente oportunidade para te pores à prova e olhares para esta situação como um momento de treino e aprendizagem.
2. Isso ia permitir trabalhares a tua confiança, a tua destreza na comunicação e assinalares as tuas dificuldades onde precisas melhorar.

O nosso maior erro é “fugir a sete pês” do desconhecido e do desconforto. Quando algo nos parece difícil, a primeira reação pode passar por um pensamento do tipo “Nem penses que vou fazer isso”, como estamos habituados a praticar a fuga constante, fica sempre mais fácil fugir do que ficar e lutar.

O que a Ciência Diz

O nosso cérebro é uma mina de ouro, mas também muito preguiçoso. É verdade! a forma como os nossos neurónios funcionam (a fábrica dos pensamentos) são ancestrais e estão pré-programados para despender o mínimo de energia possível  logo, a tendência é fazer-nos tomar decisões em que o caminho escolhido é mais fácil e rápido e não o mais longo e com maior gasto energético.

Por outro lado, as pesquisas em neuroplasticidade demostram que o cérebro é incrivelmente adaptável. Quando tentamos algo novo, criamos e fortalecemos conexões neuronais. Isto quer dizer que ao sairmos um pouco fora da rotina (zona de conforto) e ainda assim, conseguirmos satisfação, estamos a seguir um bom caminho. Os estudos também indicam que o “eustress” ou seja, o stress positivo, pode melhorar o desempenho e aumentar a satisfação pessoal. Isto acontece porque cada vez que superas um obstáculo, há uma sensação de bem-estar que se segue. Há o contentamento e a alergia, emoções estas importantes para continuar a alimentar aquilo que antes era desconfortável. Faz tudo parte de um processo de adaptação necessário.

Fica a saber que ao alimentamos as nossas crenças com pensamentos negativos, tudo tem tendência para ficar mais complexo e dar um nó, transformando tudo numa longa montanha para escalar. Tudo se transforma num problema que na realidade não é bem assim (é o nosso medo a falar mais alto!).

Histórias Reais de Transformação

1. Joana e o Desafio da Corrida: Joana, uma mulher de 43 anos, nunca tinha corrido mais de 1 quilómetro na vida. Quando decidiu inscrever-se numa pequena corrida de 5 km na sua cidade natal, foi invadida por dúvidas: “Não vou conseguir acabar, vai ser uma vergonha!”; “Se eu falhar o que vão dizer de mim?”. Com um mindset certo, focado no seu empenho, dedicou-se fortemente no seu objetivo e conseguiu completar a prova. Depois deste dia, descobriu que as dúvidas eram apenas criadas pela sua própria cabeça. Na verdade, a Joana não precisava fazer um bom tempo, precisava apenas de correr ao seu ritmo e chegar ao fim. Nasceu nesse dia uma paixão por corridas. Hoje, participa regularmente em eventos desportivos.

• Miguel e a Mudança de Carreira: O Miguel sempre trabalhou em contabilidade, mas sonhava um dia ter sido professor. Com receio de perder a estabilidade, adiou a decisão durante anos. Finalmente, inscreveu-se num curso de formação e começou a dar aulas aos fins de semana. Apesar dos desafios iniciais, encontrou realização no ensino e mudou de carreira. Algo que nunca se tinha imaginado capaz de fazer aos seus 51 anos, com quase 30 anos de carreira. O Miguel veio a compreender que a sua verdadeira limitação foi nunca ter tentado, pois quando pensava em ser professor nunca havia tido capacidade para perceber que podia encontrar um mundo ideal para si que não era preciso que fosse perfeito.

Como Sair da Zona de Conforto (em segurança)

Quando trabalho com os meus clientes normalmente deparo-me com um destes 3 cenários:

1. A pessoa queixa-se, mas após alguns minutos de troca de ideias, chegamos à conclusão de que na prática, nunca fez nada de diferente para mudar os seus hábitos. Precisamos definir objetivos e um plano de ação.
2. A pessoa sente-se frustrada por várias tentativas falhadas para mudar, no entanto, percebemos que o problema não está na sua vontade, mas onde está a ser aplicado o seu esforço. Reformulação do plano.
3. A pessoa está desiludida com o rumo da sua vida, sente que esgotou todas as suas opções, mas vimos mais tarde a compreender que não é uma mudança efetiva que lhe trará o que ela deseja, mas sim, a necessidade de que os outros reconheçam em si, a sua luta e o seu esforço para conseguir atingir as suas conquistas. Trabalhar o seu autoconhecimento com reforço da sua autoestima.

Obviamente, existem outros exemplos, mas estes têm sido, os mais comuns e todos eles com muito sentido. Vejamos:

• Encontra a tua “zona de crescimento”: Define um objetivo que seja desafiante, mas alcançável. Por exemplo, se tens medo de socializar, compromete-te a iniciar uma conversa por semana com um colega.
• Celebra pequenas vitórias: Cada passo conta. Conseguiste completar uma aula de yoga? Reconhece o teu progresso.
• Reformula o medo: Em vez de pensar “e se eu falhar?”, pergunta-te: “e o que posso aprender com isto?”.
• Procura inspiração: Lê histórias de pessoas que enfrentaram desafios semelhantes. Muitas vezes, a motivação está em reconhecer que não estamos sozinhos. E lembra-te, ninguém faz tudo certo à primeira tentativa.

Checklist para Começares Hoje

1. Identifica o desafio que queres superar: Escreve-o num papel.
2. Cria um plano de ação simples: Define três passos para começares. Sem pressas, define datas para atingires essas metas.
3. Partilha o objetivo com alguém: Um amigo ou mentor pode ajudar-te a manter o compromisso.
4. Encontra uma referência positiva: Procura histórias ou exemplos que te inspirem. Aprende como essas pessoas fazem. Podes tirar algumas ideias que se ajustem à tua realidade, mas por favor, não te limites a fazer igual.
5. Comemora cada progresso: Reconhece cada conquista, por menor que pareça. Isso vai ajudar a reforçar positivamente nos momentos difíceis.

Sair da zona de conforto é um processo gradual e pessoal. Como dizia o poeta Fernando Pessoa: “Pedras no caminho? Guardo todas, um dia vou construir um castelo”. Que desafio vais abraçar hoje?

Podes ainda ler o artigo Como Ter Motivação para  Mudança? para te ajudar ainda mais! Também sabes que podes contar comigo para te ajudar, clica aqui para saberes como me contatar.