O journaling writing ou simplesmente a prática de escrever sobre os teus pensamentos e emoções (escrita terapêutica), tem vindo a ganhar cada vez mais destaque nas terapias, especialmente na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). Diversos estudos demonstram que esta técnica, quando praticada regularmente, pode ter um impacto significativo no teu bem-estar emocional.
Mas o que é exatamente o journaling writing? E como é que esta prática pode ajudar-me a melhorar o meu humor, clarificar os meus pensamentos e oferecer uma sensação mais duradoura de equilíbrio? Este artigo vai ajudar-te a dares os primeiros passos para ficares a conhecer um pouco mais sobre esta prática e como podes gradualmente introduzi-la na tua rotina.
Benefícios do Journaling Writing
Clarificar os Pensamentos e Emoções – Escrever ajuda a colocar os pensamentos em ordem. Quando transformas as tuas emoções e ideias em palavras, é mais fácil entender o que realmente se passa dentro de ti.
Reduzir o Stress e Ansiedade – O ato de escrever proporciona um escape emocional. Ao descreveres aquilo que te aflige, podes libertar parte da carga emocional que carregas, o que reduz os níveis de stress e ansiedade.
Ajudar a Melhorar o Humor – Quando mantido ao longo de várias semanas, o journaling writing tem um efeito positivo no teu humor. A prática regular ajuda-te a identificar padrões de pensamento negativos e a encontrar novas formas de olhar para os desafios do dia-a-dia.
Promover o Autoconhecimento – Escrever sobre as tuas experiências oferece uma nova perspetiva sobre o teu comportamento, relações e escolhas. Com o tempo, vais perceber que a prática do journaling pode elevar o teu autoconhecimento, tão fundamental para o teu bem-estar.
Por vezes, o mais difícil não é começar, mas sim manter. Uma ideia de que deves ter presente é que vais ter de errar para aprenderes. Ao início pode parecer estranho, mas quando manténs uma rotina consegues tirar o máximo partido desta prática, até lá, mentaliza-se que tudo é um processo, precisa de algum tempo e espaço para ocorrer. Não te pressiones e dá tempo a ti próprio/a sem julgamentos! Vamos a isso?
Dicas para Começares
Define o teu melhor horário: Agenda 15 minutos, 3 vezes por semana. Faz disso um compromisso contigo mesmo.
Não julgues o que escreves: Este espaço é teu. Não te preocupes com a gramática ou estrutura – o importante é expressares-te livremente.
Experimenta diferentes estilos: Podes escrever sobre o teu dia, emoções, preocupações ou até mesmo fazer uma lista de gratidão. Encontra o estilo que mais te identificas.
Sê constante: Para notares resultados, tenta manter esta prática durante 12 semanas. Vais sentir os benefícios a cada página escrita.
O journaling writing é uma prática simples, mas com elevada importância pelo impacto positivo que dá. Ao longo do tempo, os teus “rascunhos” podem tornar-se um refúgio seguro, um lugar onde exploras os teus pensamentos mais profundos e encontras alívio.
Não te esqueças de colocar uma data sempre que escreves! Colocar uma data é muito importante, pois permite que voltes ao que escreveste mais tarde e possas refletir sobre esse momento. Ao tomares consciência de que não estás mais no mesmo degrau que ocupavas na Partida é crucial!
Nas minhas sessões terapêuticas, convido sempre os meus clientes a partilharem um pouco do que escreveram, abrindo um espaço acolhedor para a partilha e reflexão em conjunto. Esta partilha dá um poder libertador!
Ao incorporar o journaling writing na tua rotina, estarás a dar um importante passo para o teu bem-estar emocional. Não é necessário ser um escritor talentoso; basta ser honesto contigo. A prática de expressar os teus pensamentos e emoções através da escrita, pode trazer-te um sentimento de alívio e autoconhecimento, renovando a relação contigo próprio.
Não te esqueças, para atingires os objetivos é necessária alguma persistência, experimenta escrever 15 minutos, 3 vezes durante a semana, durante 12 semanas. No início podes sentir alguma dificuldade, é normal. Começa devagar e não te pressiones demasiado. Começa por escrever palavras ou frases soltas, não te preocupes com os erros.
O mais importante não é a quantidade, mas o conteúdo. Se realmente estás a pôr por escrito os teus sentimentos, emoções, preocupações e ideias é importante encontrares espaço para colocar também aquilo que está às voltas na tua cabeça e te pressiona. Com treino, vais sentir-te cada vez mais capaz, vais ver.
Outras Opções
Podes também optar por utilizares “um guia que te oriente”, neste caso, existe disponível no mercado aquilo a que se chama a escrita mindfulness que podes utilizar como uma boa opção inicial. Os Bullet Journals são pequenos cadernos que já se encontram pré-definidos, com questões que te vão ajudar a refletir sobre o teu dia e sobre as tuas emoções. Alguns promovem pequenos exercícios diários de ativação mental (consciência presente Aqui e Agora).
Existem outras opções mais focadas no passado, presente e futuro, outras que promovem mais a liberdade de escolha, permitindo maior flexibilidade onde podes adotar cheklists sobre tarefas ou organizar a tua agenda semanal. Independentemente da tua escolha, só precisas experimentar e decidir qual das versões é a mais adequada para ti.
Se para além de escrever também gostas de ler, podes aceder às sugestões de leitura onde vou partilhando muitas opções interessantes.
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Filomena Conceição Psicóloga 