A base de qualquer relacionamento bem-sucedido reside numa comunicação aberta e construtiva. Muitas vezes, os casais enfrentam desafios quando não conseguem expressar adequadamente as suas necessidades, as suas emoções e as suas preocupações.

Para a construção de uma relação saudável e equilibrada, principalmente em casais, é fundamental saber ouvir ativamente, compreender e validar as emoções do parceiro e comunicar de forma clara e respeitosa os pensamentos.

A comunicação entre os parceiros é efetivamente um ponto basilar para o desenvolvimento da tolerância e do respeito na dinâmica do casal. Com a adoção de práticas de comunicação construtivas, os casais podem facilmente criar um ambiente propício para a compreensão mútua, fortalecendo assim a sua ligação e estabilidade emocional. Continua a ler o artigo, mais à frente vou partilhar algumas estratégias eficazes a adotar.

Quando a comunicação entre o casal é deficitária, existe maior probabilidade da existência de conflito que pode, se não for trabalhada, chegar a definir o fim da relação.

A Responsabilidade Pessoal nos Relacionamentos

Um aspeto muitas vezes subestimado é a responsabilidade pessoal que cada um deve assumir na dinâmica do relacionamento. Em vez de atribuíres as culpas, é importante seres capaz de assumir a responsabilidade pelas tuas ações. Ao fazê-lo estamos a contribuir ativamente para o bem-estar da relação. Porém, para algumas pessoas pode não ser um processo fácil à primeira vista, pois implica reconhecer e trabalhar nas próprias falhas, em vez de apontar o dedo ao parceiro.

Num relacionamento, é importante investir num ambiente de confiança e crescimento mútuo. Por vezes, um elemento do casal está mais maduro emocionalmente do que a outra parte, o que pode gerar desconforto e dificuldade para gerir o momento atual.

Para a relação crescer, é fundamental que ambos os parceiros evoluam de forma individual para poderem dar esse contributo à dinâmica enquanto casal. Quando existe uma grande discrepância neste equilíbrio, o grau de frustração a que um elemento pode estar exposto, pode ser difícil de ultrapassar.

Se é certo que as relações são construídas com altos e baixos, não podemos dizer que sempre que algo corre menos bem, vai ser superado com eficiência. Tudo vai depender do quanto cada um, está disposto a fazer a sua parte.

Estratégias para Implementar Mudanças Positivas

Eis alguns exemplos de estratégias e exercícios para melhorar a comunicação e promover a responsabilidade pessoal na dinâmica de casal:

» “Saber ouvir” – Quando falo em saber ouvir, estou a referir-me à capacidade que cada um tem para ouvir o que o outro quer dizer. É crucial para uma comunicação eficaz. Para saberes ouvir, precisas ter uma escuta ativa, o que envolve um esforço acrescido para prestar atenção total ao parceiro, demonstrando interesse e compreensão por tudo aquilo que é dito ou feito, incluindo os silêncios. Larga o smartphone e coloca-o no silêncio, desliga a televisão.

Muitas vezes as pessoas referem que estão a ouvir, mas ainda assim, têm dificuldade em compreender as verdadeiras intenções do parceiro. Neste caso, uma forma de o fazer, deve passar por manter o contato visual e fazeres perguntas objetivas que te ajudem a clarificar uma informação e validar os sentimentos do outro. Por exemplo, “Quando dizes isso, queres realmente dizer o quê, podes tentar explicar por outras palavras?”; “Podes dar-me um exemplo?”; “Como te sentes agora com o que me acabaste de contar?”; “O que isso significa para ti?”.

» “Agradece ao teu parceiro” – A gratidão tem um impacto muito importante na nossa vida em geral. Devemos praticar a gratidão com regularidade, pois ela ajuda a alimentar o bem-estar e a autoestima. Nos casais esse efeito não é diferente.

Há quanto tempo não agradeces por algo que o outro tenha feito? Um simples gesto ou palavra contam. Dá valor ao que tens. Reconhece e agradece pequenas ações positivas do parceiro, fortalecendo assim os laços emocionais, mas sem exageros. O que importa aqui é passar uma mensagem de segurança e confiança na vossa relação. Quando alguém demonstra que aprecia o nosso esforço, os laços emocionais ficam mais fortalecidos.

» “Tem tempo para pensares por ti” – Cada elemento deve ter tempo e espaço para refletir sobre o seu papel individual na dinâmica do casal, isto é, como as suas ações e reações contribuem para um relacionamento saudável, através da promoção da responsabilidade pessoal e da consciência das próprias contribuições para a relação. Abre espaço para esta reflexão através de momentos de ausência programados, como um fim de semana fora em que o casal não está junto.

Quantas vezes tomamos por garantido a relação que temos com o parceiro? Um espaço de ausência, ajuda a avaliar a segurança e os sentimentos de proteção em relação ao outro.

» “Não deixes um conflito por resolver” – Um conflito, seja ele qual for, causa sempre desconforto e um elevado nível de tensão. Na base para a resolução de qualquer conflito está a comunicação assertiva e a capacidade para encontrar soluções benéficas para ambas as partes, em que os dois cedem uma parte, para que seja possível encontrar uma terceira via de entendimento.

Para apoio nesta área sugiro a leitura do livro de Stephen R. Covey intitulado “A Terceira Alternativa”, Stephen R. Covey argumenta que muitas vezes nos vemos presos em soluções binárias: “esquerda ou direita” ou “ganho eu ou ganhas tu”, onde a única opção é escolher entre duas alternativas opostas. No entanto, ao procurar uma terceira alternativa, podemos encontrar soluções que atendam às necessidades de todas as partes envolvidas.

Num último comentário, reforço a importância de tentares integrar estas práticas na vida quotidiana, para assim poderes fortalecer com o teu parceiro a vossa relação e criar uma base sólida que vos permita ter um certo grau de comunicação eficaz, em que cada um, é capaz de assumir com confiança a sua responsabilidade pessoal. Quanto mais sólidos os alicerces da vossa relação, mais satisfatória essa relação será. Utiliza estas ferramentas para aperfeiçoares a compreensão mútua e nutrir relações que promovem o crescimento pessoal e a felicidade a dois.

Se gostaste deste artigo e ainda não subscreveste a newsletter, convido-te a fazeres. A adesão é totalmente gratuita, só precisas de preencher o teu email para teres acesso exclusivo a outros artigos e sugestões, podes preencher o teu email aqui abaixo:

Não te esqueças de partilhar este artigo com o/a teu/tua parceiro/a, para que possam em conjunto melhorar a vossa relação. Conto contigo!

https://www.instagram.com/filomenac.psicologa/